Giảm cân

[doirach88]

Bạn muốn sở hữu chiếc thon eo, “khoe” những đường cong tuyệt mỹ.
Tuy nhiên, bạn đã thử nhiều kế sách mà hiệu quả vẫn chưa thấy đâu, thậm chí tình
hình còn tồi tệ hơn. Vậy muốn giam can hiệu
quả, trước hết bạn cần phải tìm hiểu kĩ về phương pháp, các cách giảm cân, những
lưu ý trong quá trình giảm cân để đạt được điều mà bạn mong
muốn.


giam
can không mất nhiều công sức như ta nghĩ. Ví dụ, chỉ cần ăn giảm bớt 100
calories mỗi ngày là đủ giảm được khoảng 1kg trong một năm. Nhưng để giảm cân
thì con số đó là 500 calories/ngày, tuy vậy không có nghĩa chỉ tập trung bỏ bớt
thức ăn mà thôi. Vì chúng ta có thể ăn bớt lại 250 calories và đi bộ từ 30-45
phút để tiêu luôn 250 calories còn lại. Thực hiện liên tục suốt một tuần, bạn có
thể giảm khoảng 0,5kg. Sau đây là 9 cách đơn giản để bạn có thể
giam can nhanh mà không mất sức nhiều.
- Ăn
bơ sữa mỗi ngày: Nghe qua có vẻ rất phi lý vì bơ béo nhưng nếu mỗi ngày ăn một
miếng phó-mát hay uống một tách sữa sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất. Những
người bớt 500 calories mỗi ngày bằng cách ăn sữa chua 3 lần/ngày đã giảm được
khoảng 6kg trong vòng 12 tuần, kết quả khả quan hơn là chỉ biết nhịn ăn để
giam can.
- Ăn táo trước khi dùng bữa tối:
Làm sao để mất 8kg trong 3 tháng? Hãy tập thể dục thường xuyên, ăn uống cân bằng
và mỗi bữa ăn kèm theo quả táo. Một trái táo chứa khoảng 5 gam chất xơ, tập
trung nhiều ở phần vỏ. Chính chất xơ này sẽ làm ta cảm thấy no hơn, nên có thể
điều tiết được chứng thèm ăn.
- Thận trọng với thực phẩm trắng: Thực phẩm
trắng là những món có calorie cao như khoai tây, bánh mì, gạo, bắp kem... Mỗi
khi ăn, hãy thay thế những món ăn kèm như khoai tây, bánh mì... bằng rau củ,
trái cây ít calorie, nhiều chất xơ giúp dáng vóc luôn thanh mảnh. Tạo hiệu quả
cao trong việc giam can
- Thêm hứng thú khi
uống nước: Ai cũng biết rằng uống nhiều nước sẽ ăn ít lại và giúp tăng độ ẩm cho
da. Nhưng nếu chán món nước lã không mùi vị, chúng ta có thể thêm vào hay thay
bằng nước cam, nước chanh hay
soda.



-
Chơi đùa như trẻ con: Ngoài những bài tập thể dục đều đặn hằng ngày, hãy để cơ
thể bạn tiêu hao năng lượng thêm bằng hoạt động vui chơi như trẻ con. Đừng ngại
hay mắc cỡ, mục đích là thêm phần vui vẻ mà lại đốt bớt calorie: khoảng 120
calories/20 phút. Đây là việc rất cần thiết trong quá trình
giam can.
- Nhai M&M: Khi thèm ngọt hay
buồn miệng, hãy nhai chocolate viên nhỏ như M&M. Đừng sợ chocolate làm tăng
cân nếu bạn chỉ ăn khoảng 20 viên, còn hơn là để cơn thèm khiến bạn tìm đến
những món ngọt gây hại hơn.
- Ăn bánh mì có chọn lọc: Hãy tìm mua bánh mì
hoàn toàn bằng lúa mạch có chất xơ cao hơn là ăn những ổ bánh trắng thường thấy
vì loại này đã có bột qua tinh chế. Mỗi lát bánh mì lúa mạch chứa 2 gam chất
xơ.
- Không bỏ bữa sáng: Theo một nghiên cứu của ĐH Harvard, những ai ăn sáng
mỗi ngày có thể giảm béo phì và nguy cơ bị tiểu đường từ 35%-50% so với người
chỉ ăn 2 bữa sáng/tuần. Ăn cái gì cũng quan trọng như ăn vào lúc nào. Bạn có thể
ăn sáng bằng cháo yến mạch, ngũ cốc là những món chứa nhiều chất xơ.
- Đánh
răng sau mỗi bữa ăn: Từ trước đến nay đánh răng sau mỗi bữa ăn thường chỉ được
biết đến với mục đích giúp vệ sinh răng miệng. Nhưng việc làm này còn giúp giảm
cảm giác thèm ăn. Làm sao có thể ăn thêm gì nữa với cảm giác sạch sẽ của mùi kem
đánh răng còn trong miệng, đó là mánh nhỏ trong quá trình bạn
giam can. Nếu không có điều kiện đánh răng sau
mỗi bữa ăn, bạn có thể dùng nước xịt thơm miệng mùi bạc
hà.

du hoc Canada |
du hoc trung quoc |
du hoc | du hoc
uc | du hoc anh |
du hoc new zealand |
du hoc my | tu
van du hoc | du hoc singapore |
hoc bong | du
hoc han quoc | hoc bong du hoc uc
| hoc bong du hoc |
hoc bong du hoc my|
Hyundai