Thức uống nào tốt nhất cho trẻ?

[Nguyen Trung Hoa]

Rất đa dạng, từ nước ép trái cây (hoặc rau củ), sữa tươi, sữa đậu nành đến sinh
tố... Chúng góp phần quan trọng trong việc cung cấp canxi giúp xương phát triển,
năng lượng cho hoạt động, các vi khoáng chất cần thiết cho hệ miễn dịch của bé.



Các loại sữa tươi

Đây là nguồn cung cấp can-xi dồi dào, giúp bé có khung xương chắc khỏe khi
trưởng thành.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng hàm lượng can-xi cần thiết đối với trẻ
trong độ tuổi 1-2 là 500mg/ngày, trẻ 4-8 tuổi cần 800mg/ngày và 9 tuổi trở lên
là 1.300mg/ngày. Sữa nguyên kem hoặc các loại sữa tươi đều chứa hàm lượng can-xi
như nhau.

Trẻ dưới 5 tuổi nên uống ít nhất 500ml sữa/ngày. Các bé từ 5 tuổi trở lên cần
khoảng 750ml sữa/ngày là có thể cung cấp đủ lượng canxi cần thiết.

Sữa đậu nành

Loại sữa này rất mát, giàu protein lại không gây dị ứng. Tuy nhiên, sữa đậu nành
không hoàn toàn tốt đối với trẻ vì có hàm lượng canxi thấp. Đồng thời, cơ thể
chỉ có thể hấp thu khoảng 75% canxi từ loại thức uống này. Ngoài ra, sữa đậu
nành không chứa vitamin B12.

Chính vì thế, bạn không nên cho trẻ uống nhiều sữa đậu nành. Nên thay bằng sữa
bò hoặc loại pha chế theo công thức dành cho từng độ tuổi.

Nước ép trái cây tươi

Nếu bé thích nước ép trái cây hoặc sinh tố như lê, dưa hấu, cà chua, táo, cam...
hãy cho trẻ uống nước nguyên chất từ trái cây tươi.

Tuy nhiên, trẻ 0-6 tháng không cần uống nước trái cây. Bé 6-12 tháng uống không
quá 120ml/ngày. Trẻ 1-6 tuổi khoảng 120-180ml/ngày. Từ 7 tuổi trở lên nên uống
240-360ml/ngày.

Đây được xem là liều lượng chuẩn, thích hợp với trẻ ở các độ tuổi khác nhau. Nếu
cung cấp nhiều hơn mức trên, bé có thể lười uống sữa, dẫn đến tình trạng không
hấp thụ đủ can-xi, thừa đường.

Với những trẻ có biểu hiện thừa cân, béo phì, bố mẹ nên cho uống nhiều loại trái
cây ít ngọt để giúp cân bằng cơ thể như bưởi, dưa chuột, sơ-ri...

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên xay nhuyễn trái cây làm sinh tố sẽ tốt hơn
dùng nước ép. Trong sinh tố có chứa hàm lượng chất xơ cao.

Nước trà

Nhiều trẻ không thích uống trà vì có vị đắng. Tuy nhiên, đây là thức uống giàu
chất chống ôxy hóa, đặc biệt là trà xanh, ô long. Loại nước này thường chứa ít
calorie, giúp phòng chống bệnh tim mạch và một số bệnh ung thư.

Nên cho trẻ uống tách trà nóng thêm chút đường khi gặp vấn đề về tiêu hóa hoặc
các bệnh đường ruột.

Nước đóng hộp

Ngoài thức uống tươi, thế giới nước đóng hộp luôn hấp dẫn bé. Tuy nhiên, bác sĩ
nhi khoa khuyên nên hạn chế cho trẻ uống các loại này vì không có lợi cho sức
khỏe.