Sáng sớm không phải là thời gian tốt nhất cho tập luyện

[Admin]

Người Trung Quốc có câu "Nhất thiên chi kế tại vu thần", nghĩa
là "Một ngày bắt đầu vào buổi sáng", do quan niệm thời gian
buổi sáng vô cùng quý giá nên rất nhiều người yêu thể thao có
thói quen tập thể dục buổi sáng, nhưng thực ra sáng sớm không
phải thời gian tập luyện thích hợp nhất.
Thứ nhất, chúng ta xem xét các nhân tố bên ngoài: một là,
ban đêm thảm thực vật hút ô-xi và thải khí CO2. Vì vậy, những
nơi có nhiều cây, sáng sớm sẽ ngưng tụ khá nhiều khí CO2; hai
là, càng về khuya lớp nghịch nhiệt càng dâng cao, khiến không
khí sáng sớm bị ô nhiễm. Ban đêm, tốc độ gió tương đối thấp,
tầng không trung cách mặt đất vài trăm mét xuất hiện lớp
nghịch nhiệt, không khí ở trạng thái ổn định, chất ô nhiễm
tích tụ lại ở lớp sát mặt đất, khó phân tán hết; ba là,
thời tiết giá rét có thể làm co thắt mạch máu, dễ dẫn tới
tắc mạch máu não hay nhồi máu cơ tim.
Thứ hai, chúng ta xem xét các nhân tố bên trong cơ thể: do
qua một đêm không uống nước hoặc uống ít nước, sáng sớm, độ
dính trong máu cao làm tăng nguy cơ tắc mạch máu; sau khi ngủ
dậy, độ hưng phấn của thần kinh giao cảm tăng, tim đập nhanh nên
cần càng nhiều máu; Khoảng thời gian từ 9 đến 10 giờ sáng là
lúc huyết áp cao nhất trong ngày, do đó sáng sớm là thời điểm
dễ mắc các chứng bệnh như tai biến mạch máu não, tăng huyết
áp.... Y học gọi đây là "Thời gian ma quỷ".
Do vậy, đối với người trung niên và người già, đặc biệt
là những người có dấu hiệu hoặc đã mắc các chứng bệnh về
tim mạch hay mạch máu não thì không nên tập luyện thể thao với
lượng vận động khá lớn vào buổi sáng sớm. Tuy nhiên, có thể
tập luyện nhẹ nhàng như tập thể dục theo đài, thái cực quyền,
đi bộ v.v.
Vậy thì lúc nào là thời gian tập luyện thích hợp nhất?
Tốt nhất là từ 4 đến 5 giờ chiều, hoặc sau bữa tối từ 2 đến
3 tiếng. Do khả năng thích ứng và khả năng điều tiết toàn thân
của cơ thể lúc đó khá cao, nhất là nhịp tim và huyết áp đều
khá ổn định, rất thích hợp cho tập luyện thể thao. Xét về
môi trường bên ngoài, lúc đó thảm thực vật đã hoàn hành quá
trình quang hợp trong ngày, hàm lượng ô-xi tương đối đầy đủ,
nhiệt độ cũng vừa phải, có lợi cho rèn luyện sức khoẻ. Nếu
không tập được vào buổi chiều, thì có thể tập vào lúc 9 đến
10 giờ tối. Tập luyện buổi tối không những có thể giúp não
thư giãn hoàn toàn, làm dịu sự căng thẳng thần kinh, mà
còn giúp tiêu hao nhiệt lượng, giảm tích lũy chất béo trong cơ
thể.