Dưỡng sinh và chăm sóc sức khoẻ trong mùa đông

[Admin]

Dưỡng sinh và chăm sóc sức khoẻ trong mùa đông cần phải chú ý một số điểm sau:

Một là, thời gian tốt nhất cho chăm sóc sức khoẻ. Thí nghiệm chứng minh: từ 5 đến 6 giờ sáng là đỉnh cao của đồng hồ sinh học, nhiệt độ cơ thể tăng, lúc đó thức dậy tinh thần sẽ phấn chấn.

Hai là, chú ý giữ ấm. Thường xuyên nghe dự báo thời tiết, mặc thêm quần áo theo thay đổi của thời tiết, lắp thêm hệ thống sưởi ấm trong phòng. Trước khi đi ngủ, ngâm chân 10 phút bằng nước nóng.

Ba là, nhiệt độ trong phòng phải phù hợp. Nếu mở máy điều hoà, không nên để nhiệt độ quá cao, chênh lệnh nhiệt độ trong nhà và ngoài trời không nên quá lớn, khoảng từ 4 đến 5 độ là vừa phải.

Bốn là, để phòng thoáng khí. Hàng ngày, từ 9 đến 11 giờ sáng và từ 2 đến 4 giờ chiều là thời gian mở cửa sổ để phòng thoáng khí tốt nhất.

Năm là, không nên tập luyện quá sớm. Rất nhiều người chọn tập thể dục buổi sáng lúc trước khi trời sáng hoặc khi trời tang tảng sáng (khoảng 5 giờ sáng), vì cho rằng lúc đó môi trường yên tĩnh, không khí trong sạch. Nhưng thực tế chưa chắc đã phải như vậy. Vì ban đêm tầng không trung gần mặt đất xuất hiện lớp nghịch nhiệt, chất ô nhiễm tích tụ lại ở lớp sát mặt đất, khó phân tán, khiến không khí sáng sớm bị ô nhiễm nhất. Do vậy, những người tập luyện buổi sáng nên tránh khoảng thời gian này, nên tập sau khi mặt trời mọc. Vì khi mặt trời mọc, nhiệt độ bắt đầu tăng, lớp nghịch ngược nhiệt bị phá vỡ, chất ô nhiễm bị phân tán. Lúc đó mới là thời điểm tốt nhất cho tập thể dục buổi sáng.

Sáu là, không nên tập tập thể dục buổi sáng ở những nơi có nhiều cây cối. Rất nhiều người cho rằng tập ở nơi có nhiều cây sẽ có đầy đủ ô-xi, có thể đáp ứng lượng ô-xi cần thiết cho tập luyện. Nhưng thực tế lại không phải vậy. Vì chất diệp lục của thực vật chỉ có thể tiến hành quá trình quang hợp khi có ánh nắng mặt trời, tạo ra ô-xi và hấp thụ CO2. Do vậy, rừng cây là nơi để đi dạo rất tốt, nhưng lại không phải là nơi lý tưởng để tập thể dục buổi sáng sớm.

Dưỡng sinh và chăm sóc sức khoẻ trong mùa đông cần phải chú ý một số điểm sau:

Bảy là, những người trung niên và người già không nên tập luyện vào buổi sáng sớm. Trong 24 tiếng đồng hồ, khoảng thời gian từ rạng sáng đến buổi trưa, nếu người trung niên và người già chọn tập luyện vào lúc rạng sáng thì sẽ dễ đột phát các chứng bệnh như loạn nhịp tim nghiêm trọng, nhồi máu cơ tim v.v, thậm chí còn dẫn đến đột tử, thế nhưng nếu tập luyện vào buổi chiều và buổi tối thì ít khi xảy ra hiện tượng trên.

Tám là, uống nước. Sau một đêm ngủ không uống nước, sáng sớm độ dính trong máu cao, tăng nguy cơ tắc mạch máu. Sau khi thức dậy, độ hưng phấn của thần kinh giao cảm tăng cao, tim đập nhanh nên cần rất nhiều máu, từ 9 đến 10 giờ sáng là thời điểm huyết áp cao nhất trong ngày, cũng vì vậy rạng sáng là thời điểm dễ dẫn tới đột quỵ và nhồi máu cơ tim, y học gọi là "thời điểm ma quỷ". Buổi sáng sau khi thức dậy, nên uống một cốc nước, vừa có thể bổ sung nước cho cơ thể, vừa có tác dụng rửa ruột và dạ dày. Uống một cốc nước trước khi ăn một tiếng có lợi cho tiết dịch tiêu hoá, tăng cường nhu cầu ăn.

Chín là, giấc ngủ. Thời điểm thoái trào của "đồng hồ sinh học" cơ thể là từ 22 đến 23 giờ, vì vậy, thời gian đi ngủ tốt nhất là từ 21 đến 22 giờ.

Mười là, coi trọng bữa sáng. Không ăn sáng có thể sẽ tăng độ quánh của máu, khiến máu di chuyển chậm. Tập luyện trong trạng thái đói bụng có thể dẫn tới gia tăng lượng tiêu hao ô-xi , gây ra các bệnh về não, đặc biệt là rất dễ gây ra nguy cơ đột quỵ. Coi trọng bữa sáng có lợi cho việc đề phòng các bệnh về não và tim mạch.

Mười một là, những người trung niên và người già phải giữ được tâm trạng vui vẻ. Gặp những việc buồn phiền nên giải quyết ôn hoà. Gặp những chuyện rắc rối mà không tức giận là liều thuốc tốt nhất. Không nên tự trừng phạt mình bằng việc tức giận người khác, phải chú ý kiểm soát bản thân.

Mười hai là, lựa chọn các sản phẩm bảo vệ sức khoẻ phù hợp với mình. Mùa đông thích hợp ăn các loại thực phẩm bảo vệ sức khoẻ, giúp bổ sung khí huyết cho cơ thể, bổ dưỡng lục phủ ngũ tạng, dự trữ năng lượng. Cho nên, mỗi khi mùa đông đến, mọi người thường ăn thịt bò, thịt dê, nhân sâm v.v để bồi bổ cơ thể.