Tập thể thao 4 lần/tuần có lợi cho cải thiện giấc ngủ

[Admin]

Đối với những người hay mất
ngủ mà nói, đêm nào cũng nằm đếm nhẩm thì chẳng bằng tập
thể thao hàng ngày. Nghiên cứu mới nhất của Mỹ cho thấy, kiên
trì tập luyện có lợi cho cải thiện tình trạng giấc ngủ và
nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Báo cáo của nhân viên nghiên cứu Mỹ mới đây cho biết, họ
đã tiến hành nghiên cứu theo dõi đối với 23 người mất ngủ trên
55 tuổi. Nghiên cứu trước đó cho thấy, phụ nữ trung niên và cao
tuổi là nhóm người thường xuyên bị mất ngủ nhất, vì vậy đối
tượng nghiên cứu này phần lớn là phụ nữ.
Nhân viên nghiên cứu chia đối tượng nghiên cứu thành hai
nhóm, trong đó, một nhóm tập thể thao 4 lần/tuần, mỗi lần
khoảng 40 phút, một nhóm khác chỉ định kỳ tham gia lớp dạy
nấu ăn v.v, nhưng không tập thể thao. Hai nhóm này cùng làm theo
lời dặn của chuyên gia như hàng ngày kiên trì đi ngủ theo thời
gian cố định, nếu không ngủ được thì cũng không bắt buộc phải
nằm trên giường v.v.
Nhân viên nghiên cứu phát hiện, sau 16 tuần, tình trạng
giấc ngủ của nhóm kiên trì tập thể thao được cải thiện rõ
rệt, các chứng bệnh như trầm uất v.v được giảm nhẹ, tình
trạng giấc ngủ của nhóm kia hoàn toàn không được cải thiện.
Chuyên gia nghiên cứu giấc ngủ, Giáo sư William Roberts nói,
giấc ngủ ngon là một phần quan trọng của cuộc sống khoẻ
mạnh, nâng cao chất lượng giấc ngủ có thể khiến cơ thể và
trạng thái tinh thần được cải thiện. Thông qua vận động, không
những có thể điều trị chứng mất ngủ, mà còn có thể tránh
được một cách hữu hiệu các tác dụng phụ do điều trị bằng
thuốc gây ra.
Nhân viên nghiên cứu còn nhắc nhở chúng ta, thời gian tập
luyện tốt nhất là không nên bố trí vào lúc trước khi ngủ một
tiếng. Đối với những người quá bận rộn mà nói, "Tập thể dục
buổi sáng một tiếng sẽ có ích hơn nằm ngủ thêm một tiếng."