Những điều cần chú ý khi ngủ trưa

[Admin]

Những năm gần đây, nghiên cứu của các chuyên gia Đức về giấc
ngủ cho thấy, ngoài ban đêm ra, ban ngày cơ thể chúng ta cũng
cần được nghỉ ngơi. Có 3 giờ ngủ cao điểm là 9 giờ sáng, 1
giờ trưa và 5 giờ chiều, đặc biệt là giờ cao điểm 1 giờ trưa
tương đối rõ rệt. Cũng có nghĩa là ngoài ngủ ban đêm ra, nhịp
độ giấc ngủ ban ngày của chúng ta cách 4 tiếng sẽ xuất hiện
một lần.
Các chuyên gia cho rằng, nhịp độ giấc ngủ ban ngày của chúng
ta thường bị bỏ qua do công việc, học tập bận rộn và tinh
thần căng thẳng, hoặc do uống những đồ uống có tác dụng kích
thích hệ thần kinh như rượu, trà v.v. Song, một khi những kích
thích từ bên ngoài nêu trên giảm xuống, nhịp độ giấc ngủ ban
ngày của chúng ta sẽ thể hiện rất rõ, đến giờ sẽ cảm thấy
buồn ngủ, buổi trưa tự nhiên sẽ muốn nghỉ ngơi. Đó là lý do
tại sao chúng ta phải ngủ trưa.
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Y khoa, mỗi ngày ngủ
trưa khoảng 30 phút, có thể giảm 30% tỷ lệ phát bệnh tim mạch
vành. Chuyên gia cho rằng, tỷ lệ phát bệnh tim mạch vành ở
các nước Địa Trung Hải tương đối thấp có liên quan tới thói
quen ngủ trưa. Tỷ lệ phát bệnh tim mạch vành ở các nước Bắc
Âu, Bắc Mỹ khá cao, một trong những nguyên nhân chính là thiếu
ngủ trưa. Nhưng khi ngủ trưa, cần chú ý 3 điều sau:
1/ Trước khi ngủ không nên ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, không
nên ăn quá no. Ăn quá no sẽ hạn chế sự co bóp của tim; Thức ăn
nhiều dầu mỡ sẽ làm tăng độ dính trong máu, gây biến chứng
bệnh động mạch vành.
2/ Sau khi ăn trưa không nên ngủ ngay, vì lúc đó một lượng
lớn máu dồn về dạ dày, huyết áp giảm, việc cung cấp ô-xi và
dinh dưỡng cho não giảm xuống rõ rệt, dễ dẫn đến thiếu máu
não. Thông thường sau khi ăn trưa nghỉ ngơi khoảng 20 phút, rồi
mới ngủ.
3/ Thời gian ngủ trưa tốt nhất là khoảng 1 tiếng, quá
nhiều hoặc quá ít đều không tốt. Sau khi tỉnh dậy, nên có vài
động tác tập luyện nhẹ trên giường, ngồi dậy từ từ và uống
một cốc nước.