Chất lượng giấc ngủ: Yếu tố quan trọng quyết định sức khoẻ của bạn

[Admin]

Chất lượng giấc ngủ tốt sẽ giúp bạn có một cơ thể khoẻ
mạnh. Nhưng hiện nay, do sức ép công việc quá lớn, nhịp sống
quá nhanh, dẫn đến chất lượng giấc ngủ của nhiều người không
tốt lắm, nhất là đối với những người có thói quen ngủ muộn.
Thực ra, khi nào chúng ta ngủ cũng rất cầu kỳ, vì nó liên quan
tới chất lượng giấc ngủ.
Câu tục ngữ "Ngủ sớm, dậy sớm, sức khoẻ tốt" cũng có cơ
sở khoa học nhất định. Khi ngủ, ý thức tương đối không rõ
ràng, cơ bắp thả lỏng hoàn toàn, ngủ giúp chúng ta khôi phục
thể lực, củng cố trí nhớ, quá trình này quan trọng chẳng kém
gì hô hấp và tim đập, là yếu tố không thể thiếu để giữ gìn
sức khoẻ. Có một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn tỉnh táo và tràn
đầy sức sống.
Giấc ngủ chủ yếu dựa vào sự bài tiết hoóc-môn của não
bộ, việc bài tiết này rất có quy luật. Ban ngày, độ đặc
trong máu cực kỳ thấp, đến đêm thì nâng cao rõ rệt, từ 2 đến 3
giờ sáng sẽ đạt tới đỉnh cao. Cùng với sự giảm dần của
lượng bài tiết hoóc-môn, giấc ngủ nông dần và tỉnh dậy vào
sáng sớm.
Giấc ngủ bình thường là quá trình từ ngủ sâu sang ngủ
nông, nó được lặp đi lặp lại trong thời gian ngủ, chỉ có ngủ
sâu mới là giấc ngủ có chất lượng, giúp xoá bỏ mệt mỏi, khôi
phục thể lực, nhưng ngủ sâu chỉ chiếm khoảng 15% thời gian
giấc ngủ.
Chuyên gia Y học khuyên chúng ta nên chuẩn bị đi ngủ trước
22 giờ 30 phút. Những người sức khoẻ bình thường dễ có giấc
ngủ sâu trong khoảng thời gian từ 0 đến 4 giờ sáng. Những người
thành niên bình thường, sẽ đi vào giấc ngủ sâu lần thứ nhất
sau 60 phút nằm ngủ. Vì vậy, chuyên gia Y học đề nghị, đối với
những người thành niên không có hiện tượng mất ngủ nên làm
xong các việc như tắm rửa, đánh răng, thư giãn v.v vào trước 22
giờ 30 phút, đảm bảo đi ngủ trước 23 giờ, để có thể đi vào
giấc ngủ sâu sau 1 tiếng, nhằm đảm bảo giấc ngủ có chất lượng
tốt.