Tránh đau lưng khi mang thai

[Nguyen Trung Hoa]

Những phụ nữ mang thai thường bị đau lưng. Hãy thận trọng trong 3 tháng đầu tiên, cơn đau sẽ càng ngày càng tăng theo độ phát triển của thai. Vệ sinh cá nhân, các tư thế phải đúng, thái độ tốt hoặc những loại thuốc nhẹ có thể giúp bạn phòng tránh và giảm nhẹ những cơn đau dữ dội này.

Gần một nửa phụ nữ mang thai luôn đau sống lưng. Không có gì là bí ẩn đối với chứng đau này. Do trọng lượng của bụng tăng lên, do đó các hoocmon góp phần làm căng cơ bụng dưới và giãn dây chằng. Khi bé nằm trong bụng, chính lưng phải chịu tất cả trọng lượng. Tất nhiên, lưng phải cong về phía trước và bụng tròn hơn, nặng hơn, trũng xuống, đốt sống lưng nàng càng căng ra. Bụng căng về phía trước, nửa người phía trên ngả về sau, tất cả dồn vào lưng, làm lưng cong và luôn mỏi. Bên cạnh đó, vài hoocmon của việc mang thai giúp giãn mô mỡ, điều này rất cần thiết để phù hợp với sự thay đổi của cơ thể. Nhưng cũng sẽ làm mất thăng bằng và gây tăng huyết áp, căng khớp xương và đau vùng thắt lưng. Gần đến ngày sinh, một hoocmon khác, sinh lý, dần dần làm giảm căng dây chằng để dễ đẻ.Chính hoocmon ấy cho phép giãn xương chậu để em bé chào đời một cách dễ dàng. Tháng thứ 5, những cơn đau sẽ nhiều hơn và kéo dài cho đến khi sinh con. Những cơn đau dữ dội hơn vào cuối ngày, buổi tối gây mệt mỏi kéo dài, nhất là khi đứng. Chứng đau lưng không thể tránh khỏi. Cần có những biện pháp và thái độ thoải mái để làm giảm bớt cơn đau và khắc phục. Ăn điều độ Mang thai không tránh khỏi ăn nhiều hơn trước. Song nếu thức ăn của bạn đa dạng và cân bằng dinh dưỡng, bạn sẽ hạn chế được việc tăng cân ở mức tối thiểu. Hãy nghỉ ngơi Bạn hãy nghỉ ngơi nhiều nhất có thể. Hãy ngủ một giấc buổi trưa và ngủ đủ vào buổi tối. Nằm nghiêng bên trái, cho phép lưu thông mạch máu và giảm những vấn đề của đôi chân bị nặng và bị phồng. Uốn nắn các tư thế Hãy nghĩ một cách nghiêm túc về việc chống lại dáng cong quá mức của lưng, làm mất cân bằng khung xương chậu về phía sau để phần dưới lưng được thẳng nhất. Lúc ngồi cũng vậy, hãy giữ cho lưng luôn thẳng, chèn tài liệu vào ghế. Hãy ưu tiên cho một chỗ ngồi tốt để lưng luôn thẳng. Chú ý động tác Trong những cử động thường ngày, hãy quan tâm đến đốt sống lưng. Để đỡ một vật gì đó, hãy dồn trọng lượng vào chân và chùng gối. Vào cuối thời kỳ mang thai, không được đeo túi, tránh bế trẻ và di chuyển đồ đạc. Hãy luyện tập! Trong suốt thời kỳ mang thai, sau đó là sinh con, cơ bụng dưới và đốt sống lưng sẽ bị thúc mạnh. Vì vậy, trước, trong và sau thời kỳ mang thai, hãy luyện tập cơ bụng và dây chằng. Hãy tập luyện nhẹ nhàng nhưng đều đặn: đi bộ, tập thể dục, yoga, bơi… Hình thức hoạt động này phải được đảm bảo thường xuyên. Hãy chú ý dây thần kinh hông. Nếu bị đau dữ dội lan tỏa ra lưng, mông, đùi, khắp chân, thỉnh thoảng tới bàn chân, hãy cố gắng, đi khám bác sĩ không chậm trễ, nhất là cơn đâu dai dẳng. Biện pháp phòng ngừa và giảm nhẹ cơn đau: - Hãy xoa bóp vùng lưng một cách nhẹ nhàng và thường xuyên sau một ngày mệt mỏi. - Không nên dùng thuốc giảm đau hoặc các loại thuốc chống mệt mỏi mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ. - Nên đến các chuyên gia tư vấn về xoa bóp, về xương, cột sống, và về châm cứu để có những lời khuyên phù hợp.